Magyar Alváskönyv 2.

6 900 Ft

Aludhatnánk jobban? Jobbító gondolatok a pihentető alvásért.

Hűségpontok:

+ 69 pont

Kategóriák: Életmód, Kiemelt Ajánlat, Könyvek

Leírás

ELŐSZÓ

Jó reggelt!

Nincs jó reggel kellemes, pihentető éjszakai alvás nélkül. Azután jöhet a szép nap és a kellemes esti készülődés. A jó alváshoz. Az alvás olyan fontos része az életünknek, hogy álmosítóan sokat hallunk róla. Az álmosság és az alvatlanság számos betegség oka és előidézője, egyre inkább népbetegség; megelőzésére, kezelésére sokkal több figyelmet kell fordítanunk. A magyarországi alvásegészségügy nemzetközileg is elismert szakemberei, a munkájuk összefogására alakult szakmai-társadalmi szervezet, a Magyar Alvás Szövetség munkatársai újabb kötetükkel, a 2019-ben kiadott Magyar alváskönyv 2., átdolgozott kiadásával erősíteni kívánják a globális trendet: az emberiség egyre rosszabbul alszik, ennek megváltoztatása közös feladat.
A legutóbbi esztendőkben sokat változott a világ: világjárvány és háborúk, az életkörülmények módosulása kihat az alvásunkra is. Az alvással foglalkozó tudományok új irányainak a kijelölése, eredményeinek a mielőbbi hasznosítása mindennapi teendőnk: az orvosoknak, a gyógyítóknak, a betegeknek és
az egészséges embereknek egyaránt. A magunk részéről üdvözlünk és támogatunk minden törekvést, amely közelebb hoz bennünket az alapvető élettani folyamatok, így a fény, az oxigén, a víz alvásunkra és a mindennapi életünkre gyakorolt hatásainak a megismeréséhez. Egyre inkább felismerjük, hogy az alvászavarok, miközben számos problémát okozhatnak, valójában rendszerszintű rendellenességek, amelyek többszörösen hátrányos következményekkel járnak. Felborítják az életritmusunkat, széttördelik a szervezetünk és a lelkünk harmóniáját, kikezdik az egészségünket. Az emberiség egyre kevesebbet és egyre nyugtalanabbul alszik. Elmérgesedett az alváshoz való viszonyunk. A szaktudomány alvásválságról beszél, amely világméretű.

• Az amerikai felnőttek 40%-a alváshiányos.

• A Nagy-Britanniában végzett felmérések során a megkérdezettek közel egyharmada panaszkodik, hogy a megelőző fél évben éjjelente átlagosan kevesebbet alszik 7 óránál.

• A japánok kétharmada hétköznap éjszakánként nem alszik eleget.

• Európában a felnőtt lakosság 29,6%-ának vannak alvással kapcsolatos panaszai.

• Magyarországon ez a szám megközelítően 40% – a budapesti alvásközpont legutóbbi felmérése szerint. A magyarok tehát rosszabb alvók a kontinens átlagánál.

Ezt személyesen is megtapasztalhatjuk a háziorvosi és az alvás-szakambulanciai rendeléseken, de mindenki érzékelheti a környezetében és saját magán. Az elmúlt negyedszázadban a kommunikációs technológia olyan mértékű fejlődésének vagyunk a részesei és élvezői, amely a kapcsolatteremtés új dimenzióit hozza a mindennapjainkba – a közvetlen környezetünkkel és az egész világgal. kapcsolattartásra vagyunk beprogramozva: amikor úgy gondoljuk, hogy kikapcsolunk, akkor is az állandóan felfokozott várakozás izgalmi állapotában létezünk, így alvó állapotba kerülni – valljuk be – nem könnyen működik. hovatovább a fennmaradás, a siker kulcstényezője lesz, hogy ki milyen módon tudja a rendelkezésére álló 24 órát a legeredményesebben hasznosítani. Ez pedig – legalábbis napjainkban – leginkább az ébrenlét meghosszabbításával, az éjszaka rovására lehetséges. Egyre többen ismerik fel azonban: az alvás a globálisan versengő világban nemcsak a túléléshez szükséges, hanem az ádáz küzdelemben való helytállás, az eredményesség, a siker, valamint a lemaradástól való félelem és távolságtartás alapvető feltétele.

Az „Aludj többet!”, „Aludj jól!” ma nem szerepel a kívánatos életmódbeli lista élén, és az egészségügyi ellátás rendszerében sem található a létfontosságú feltételek vezető rangsorában. Ki kell mondanunk: az alvás az egészségünk egyik áldozata. pedig a következményei közismertek.

Az alvásunk jobbításáért nemcsak az egészségügy, hanem számos szakterület is hozzájárul. Az alvásipar az egészségügyi ipar egyik legdinamikusabban fejlődő területe. Globálisan ezeknek a termékeknek a piaca 2024-ben meghaladta a 95 milliárd dollárt. ahogy az emberek alvási minősége javul, emelkedik a termelékenység és az egészség is. Az alvás jövője magában foglalja a technológia fejlődését, és persze a munka és a pihenés, a test és a lélek optimális egyensúlyát. A Magyar alváskönyv 2. kiadását megjelentető Magyar Alvás Szövetség alapítói a magyarországi egészségügyi kultúra, az alvással kapcsolatos gyógyítás, a tudományos ismeretterjesztés, az oktatás és a képzés területén kiemelkedő tevékenységet folytató intézmények és szakemberek. Kezdeményezésükre és szervezésükkel 15 éve indult el Magyarországon az alváshoz kapcsolódó egészségügyi ismeretterjesztés új formája, a nemzetközi kapcsolatrendszer közreműködésével az alváskultúra széles körű megismertetését vállalták. A World Association of Sleep Medicine és a World Sleep Society partnereként meghonosították és minden évben magas színvonalú eseménnyé tették a World Sleep Day rendezvényeket, megteremtették a széles társadalmi bázisát ennek a fontos, az egészségügyhöz és az életmódhoz kötődő területnek. Európai standardok alapján kidolgozták az alvásminőség-mérés új módszereit, magyarországi alvásminőség-felmérést végeznek, és új szempontú foglalkozás-egészségügyi, munkaegészségügyi szűrési módszereket hoztak létre, kiemelten az elalvásos munkahelyi és közúti balesetek megelőzésére. Orvos és egészségügyi szakembereik teamben végzik munkájukat. Tevékenységüket a nemzetközi alvásszervezet kiemelkedőnek tartja, elsőként kapták meg Kelet-Közép-Európából a Distinguished Activity Award elismerést 2013-ban. Az alváskultúra erősítését céljául választott szervezet széles társadalmi nyitottságra épül, mindazoknak az összefogására, akik életük, munkájuk során szeretnének és tudnak tenni az alváskultúra erősítéséért.
Alapítók: Fusion Vital Hungary, Global Innovation és a szövetség orvosi központja, a Budapesti Alvásközpont/Benyovszky Orvosi Központ. A Magyar Alvás Szövetség vezetői: G. Németh György elnök, c. egyetemi docens, dr. Vida Zsuzsanna szakmai társelnök, Vada Gergely alelnök, Kovács Attila elnökségi tag.
Könyvünk írói szakterületük kiváló hazai képviselői. Elismerés a szerzőknek, külön köszönet a Semmelweis Egyetem kiadójának és a Galenus Kiadónak, dr. Szarvasházi Judit szerkesztőnek az igényes szakmai munkáért.
A kedves olvasóknak kívánjuk, hogy tanulmányozzák bölcsen és élvezettel
az alvás könyvét, amellyel szeretnénk hozzájárulni ahhoz, hogy a kellemes, pihentető alvásuk után szép napjuk legyen!

Jó éjszakát!

G. Németh György

c. egyetemi docens

Magyar alváskönyv, főszerkesztő
Magyar Alvás Szövetség, elnök
World Association of Sleep Medicine/Sleep World Society,

közép-kelet-európai koordinátor
gngy@gngy.eu

SZERZŐK

Acsády László, Erdélyi-Sipos Alíz, G. Németh György, Hermann Gábor, Késmárszky Róbert, Kis Adrián, Körmendi Attila, Kun Eszter, Lázár Alpár Sándor, Mátyás Ferenc, Rónai Katalin Zsuzsanna, Sándor Edit, Szabó Beáta, Szalay Katalin, Szalmay Gábor, Tóth János,
Varga Imre, Vada Gergely, Vida Zsuzsanna

FŐSZERKESZTŐ
© G. NÉMETH GYÖRGY

KIADÓI SZERKESZTŐ
DR. SZARVASHÁZI JUDIT

KÖNYVTERV ÉS SZÍNES ELŐKÉSZÍTÉS
© SIMON ILONA

KORREKTOR
KIRÁLY ILDIKÓ

ISBN 978-963-331-609-2

A kötet megjelenését kezdeményezte, támogatta és a tartalmát összeállította a Magyar Alvás Szövetség

A kötetben szereplő kezelési módok, javaslatok, tanácsok nem helyettesítik a szakemberekkel folytatandó konzultációt!

Minden jog fenntartva!

Idézni a forrás, illetve a tartalomgazda, a Magyar alvás Szövetség feltüntetésével lehet!

SEMMELWEIS KIADÓ

FELELŐS KIADÓ

SZABÓ GYÖRGY

MAGYAR ALVÁS SZÖVETSÉG

ELNÖK

G. NÉMETH GYÖRGY

GALENUS GYÓGYSZERÉSZETI LAP- ÉS KÖNYVKIADÓ

FELELŐS KIADÓ

FÁRI ISTVÁN

BUDAPEST, 2024

TARTALOM

AJÁNLÁS • ALLAN O’BRYAN ……………………………………………………………………………………………………………………….. 7

AJÁNLÁS • MAGYAR ALVÁS SZÖVETSÉG …………………………………………………………………………………………………… 11

ELŐSZÓ • G. NÉMETH GYÖRGY ……………………………………………………………………………….…………………………………. 15

ALVÁS ÉS ÉLETMÓD …………………………………………………………………………………………………………………………………….. 17

HOGYAN ALSZUNK MAGYARORSZÁGON? • KUN ESZTER ………………………………………………………….………… 19

ÉLETADÓ ALVÁS MESTERSÉGES INTELLIGENCIÁVAL • DR. LÁZÁR ALPÁR SÁNDOR PHD ………………….. 27

AZ EGÉSZSÉGÉRT, A JÓ ALVÁSÉRT • G. NÉMETH GYÖRGY …………………………………………………………………… 51

AZ ALVÁS ÉS AZ OKOSESZKÖZÖK • DR. KÖRMENDI ATTILA ………………………………………………………………. 75

ALVÁS ÉS EGÉSZSÉG ……………………………………………………………………………………………………………………………………. 87

ALVÁSPROBLÉMÁKRÓL HOLISZTIKUSAN • DR. VARGA IMRE …………………………………………………………… 89

AZ ALVÁS PSZICHOLÓGIÁJA • DR. RÓNAI KATALIN ZSUZSANNA PHD ………………………………………….. 107

ALVÁSGYÓGYÁSZAT • VIDA ZSUZSANNA …………….…………………………………………………………………………… 127

ALVÁS ÉS FÜL-ORR-GÉGÉSZET • DR. SZALMAY GÁBOR PHD ………………………………………………………….. 153

AZ ALVÁS ZAVARAINAK FÜL-ORR-GÉGÉSZETI TERÜLETÉRŐL • DR. KÉSMÁRSZKY RÓBERT ……….. 163

„KI MINT VETI ÁGYÁT…” • DR. TÓTH JÁNOS ……………………………………………………………………………………… 179

ALVÁS ÉS LÉGZÉST • DR. KIS ADRIÁN ……………………………………………………………………………………………….. 189

ALVÁS ÉS TÁPLÁLKOZÁS • ERDÉLYI SIPOS ALÍZ ………………………………………………………………………………. 199

FOGSZORÍTÁS, FOGCSIKORGATÁS • DR. SZABÓ BEÁTA………………………………………………………………….. 225

ALVÁS ÉS MELATONIN • DR. SÁNDOR EDIT ……………………………………………………………………………………… 235

STRESSZ ÉS ÁLMATLANSÁG • DR. ACSÁDY LÁSZLÓ PHD

• DR. MÁTYÁS FERENC PHD ………………………………………………………………. 247

ALVÁSMŰHELY……………….…………………………………………………………………………………………………………………………….. 261

ALVÁSMINŐSÉGRE HATÓ VILÁGTENDENCIÁK • VADA GERGELY …………………………………………………… 263

JÓ ALVÁSSAL A JÓ EGÉSZSÉGÉRT • DR. SZALAY KATALIN ……………………………………………………………….. 297

FÜGGELÉK …………………………………………………………………………………………………………………………………………………….. 325

HIVATALOS KÉRDŐÍV ……………………………………………………………………………………………………………………………. 327

BERLIN-KÉRDŐÍV …………………………………………………………………………………………………………………………………. 329

EPWORTH-SKÁLA …………………………………………………………………………………………………………………………………. 330

IRLSSG- KÉRDŐÍV ………………………………………………………………………………………………………………………………….. 331

ALVÁSRENDELÉSEK MAGYARORSZÁGON ………………………………………………………………………….……………… 334

ALVÁSTERAPEUTA-KÉPZÉS …………………………………………………………………………………………………………………. 312

ALVÁS VILÁGNAPJA 2012–2024 ………………………………………………………………………………………………………….. 338

AFORIZMÁK AZ ALVÁSRÓL …………………………………………………………………………………………………………………. 340

SZAKMAI PARTNEREK, TÁMOGATÓK ………………………………………………………………………………………………………… 343

MAGYAR ALVÁS SZÖVETSÉG FELKÉRT SZAKÉRTŐI ÉS PARTNEREI …………………………………………………… 345

ANGOL NYELVŰ ÖSSZEFOGLALÓ ……………………………………………………………………………………………………….. 363

148 mm x 210 mm méretű, 368 oldalas, színes, puha táblás könyv.

Magyar Alváskönyv 2.

ELŐSZÓ

SZERZŐK

FŐSZERKESZTŐ © G. NÉMETH GYÖRGY

KIADÓI SZERKESZTŐ DR. SZARVASHÁZI JUDIT

KÖNYVTERV ÉS SZÍNES ELŐKÉSZÍTÉS © SIMON ILONA

KORREKTOR KIRÁLY ILDIKÓ

ISBN 978-963-331-609-2

A kötet megjelenését kezdeményezte, támogatta és a tartalmát összeállította a Magyar Alvás Szövetség

A kötetben szereplő kezelési módok, javaslatok, tanácsok nem helyettesítik a szakemberekkel folytatandó konzultációt!

Minden jog fenntartva!

Idézni a forrás, illetve a tartalomgazda, a Magyar alvás Szövetség feltüntetésével lehet!

SEMMELWEIS KIADÓ

FELELŐS KIADÓ

SZABÓ GYÖRGY

MAGYAR ALVÁS SZÖVETSÉG

ELNÖK

G. NÉMETH GYÖRGY

GALENUS GYÓGYSZERÉSZETI LAP- ÉS KÖNYVKIADÓ

FELELŐS KIADÓ

FÁRI ISTVÁN

BUDAPEST, 2024

TARTALOM

AJÁNLÁS • ALLAN O’BRYAN ……………………………………………………………………………………………………………………….. 7

AJÁNLÁS • MAGYAR ALVÁS SZÖVETSÉG …………………………………………………………………………………………………… 11

ELŐSZÓ • G. NÉMETH GYÖRGY ……………………………………………………………………………….…………………………………. 15

ALVÁS ÉS ÉLETMÓD …………………………………………………………………………………………………………………………………….. 17

ALVÁS ÉS EGÉSZSÉG ……………………………………………………………………………………………………………………………………. 87

ALVÁSMŰHELY……………….…………………………………………………………………………………………………………………………….. 261

FÜGGELÉK …………………………………………………………………………………………………………………………………………………….. 325

SZAKMAI PARTNEREK, TÁMOGATÓK ………………………………………………………………………………………………………… 343

Kapcsolódó termékek

Belépés

Regisztráció

FŐSZERKESZTŐ
© G. NÉMETH GYÖRGY

KIADÓI SZERKESZTŐ
DR. SZARVASHÁZI JUDIT

KÖNYVTERV ÉS SZÍNES ELŐKÉSZÍTÉS
© SIMON ILONA

KORREKTOR
KIRÁLY ILDIKÓ