ELŐSZÓ
Jó reggelt!
Nincs jó reggel kellemes, pihentető éjszakai alvás nélkül. Azután jöhet a szép nap és a kellemes esti készülődés. A jó alváshoz. Az alvás olyan fontos része az életünknek, hogy álmosítóan sokat hallunk róla. Az álmosság és az alvatlanság számos betegség oka és előidézője, egyre inkább népbetegség; megelőzésére, kezelésére sokkal több figyelmet kell fordítanunk. A magyarországi alvásegészségügy nemzetközileg is elismert szakemberei, a munkájuk összefogására alakult szakmai-társadalmi szervezet, a Magyar Alvás Szövetség munkatársai újabb kötetükkel, a 2019-ben kiadott Magyar alváskönyv 2., átdolgozott kiadásával erősíteni kívánják a globális trendet: az emberiség egyre rosszabbul alszik, ennek megváltoztatása közös feladat.
A legutóbbi esztendőkben sokat változott a világ: világjárvány és háborúk, az életkörülmények módosulása kihat az alvásunkra is. Az alvással foglalkozó tudományok új irányainak a kijelölése, eredményeinek a mielőbbi hasznosítása mindennapi teendőnk: az orvosoknak, a gyógyítóknak, a betegeknek és
az egészséges embereknek egyaránt. A magunk részéről üdvözlünk és támogatunk minden törekvést, amely közelebb hoz bennünket az alapvető élettani folyamatok, így a fény, az oxigén, a víz alvásunkra és a mindennapi életünkre gyakorolt hatásainak a megismeréséhez. Egyre inkább felismerjük, hogy az alvászavarok, miközben számos problémát okozhatnak, valójában rendszerszintű rendellenességek, amelyek többszörösen hátrányos következményekkel járnak. Felborítják az életritmusunkat, széttördelik a szervezetünk és a lelkünk harmóniáját, kikezdik az egészségünket. Az emberiség egyre kevesebbet és egyre nyugtalanabbul alszik. Elmérgesedett az alváshoz való viszonyunk. A szaktudomány alvásválságról beszél, amely világméretű.
Alapítók: Fusion Vital Hungary, Global Innovation és a szövetség orvosi központja, a Budapesti Alvásközpont/Benyovszky Orvosi Központ. A Magyar Alvás Szövetség vezetői: G. Németh György elnök, c. egyetemi docens, dr. Vida Zsuzsanna szakmai társelnök, Vada Gergely alelnök, Kovács Attila elnökségi tag.
Könyvünk írói szakterületük kiváló hazai képviselői. Elismerés a szerzőknek, külön köszönet a Semmelweis Egyetem kiadójának és a Galenus Kiadónak, dr. Szarvasházi Judit szerkesztőnek az igényes szakmai munkáért.
A kedves olvasóknak kívánjuk, hogy tanulmányozzák bölcsen és élvezettel
az alvás könyvét, amellyel szeretnénk hozzájárulni ahhoz, hogy a kellemes, pihentető alvásuk után szép napjuk legyen!
Magyar Alvás Szövetség, elnök
World Association of Sleep Medicine/Sleep World Society,
gngy@gngy.eu
SZERZŐK
Acsády László, Erdélyi-Sipos Alíz, G. Németh György, Hermann Gábor, Késmárszky Róbert, Kis Adrián, Körmendi Attila, Kun Eszter, Lázár Alpár Sándor, Mátyás Ferenc, Rónai Katalin Zsuzsanna, Sándor Edit, Szabó Beáta, Szalay Katalin, Szalmay Gábor, Tóth János,
Varga Imre, Vada Gergely, Vida Zsuzsanna
FŐSZERKESZTŐ
© G. NÉMETH GYÖRGY
KIADÓI SZERKESZTŐ
DR. SZARVASHÁZI JUDIT
KÖNYVTERV ÉS SZÍNES ELŐKÉSZÍTÉS
© SIMON ILONA
KORREKTOR
KIRÁLY ILDIKÓ
ISBN 978-963-331-609-2
A kötet megjelenését kezdeményezte, támogatta és a tartalmát összeállította a Magyar Alvás Szövetség
A kötetben szereplő kezelési módok, javaslatok, tanácsok nem helyettesítik a szakemberekkel folytatandó konzultációt!
Minden jog fenntartva!
Idézni a forrás, illetve a tartalomgazda, a Magyar alvás Szövetség feltüntetésével lehet!
SEMMELWEIS KIADÓ
FELELŐS KIADÓ
SZABÓ GYÖRGY
MAGYAR ALVÁS SZÖVETSÉG
ELNÖK
G. NÉMETH GYÖRGY
GALENUS GYÓGYSZERÉSZETI LAP- ÉS KÖNYVKIADÓ
FELELŐS KIADÓ
FÁRI ISTVÁN
BUDAPEST, 2024
TARTALOM
AJÁNLÁS • ALLAN O’BRYAN ………………………………………………………………………………… ………………………… ………….. 7
AJÁNLÁS • MAGYAR ALVÁS SZÖVETSÉG ………………………… ………………………………………………………………………… 11
ELŐSZÓ • G. NÉMETH GYÖRGY ………………………………………………………………………………. ………………………… ………. 15
ALVÁS ÉS ÉLETMÓD ………………………… ………………………… ……………………………………………………………………………….. 17
HOGYAN ALSZUNK MAGYARORSZÁGON? • KUN ESZTER …………………………………………………………. ………… 19 ÉLETADÓ ALVÁS MESTERSÉGES INTELLIGENCIÁVAL • DR. LÁZÁR ALPÁR SÁNDOR PHD ………………….. 27AZ EGÉSZSÉGÉRT, A JÓ ALVÁSÉRT • G. NÉMETH GYÖRGY …………………………………………………………………… 51AZ ALVÁS ÉS AZ OKOSESZKÖZÖK • DR. KÖRMENDI ATTILA ………………………………………………………………. 75
ALVÁS ÉS EGÉSZSÉG ………………………… ………………………… ………………………………………………………………………………. 87
ALVÁSPROBLÉMÁKRÓL HOLISZTIKUSAN • DR. VARGA IMRE …………………………………………………………… 89AZ ALVÁS PSZICHOLÓGIÁJA • DR. RÓNAI KATALIN ZSUZSANNA PHD ………………………………………….. 107ALVÁSGYÓGYÁSZAT • VIDA ZSUZSANNA …………….…………………………………………………………………………… 127 ALVÁS ÉS FÜL-ORR-GÉGÉSZET • DR. SZALMAY GÁBOR PHD ………………………………………………………….. 153AZ ALVÁS ZAVARAINAK FÜL-ORR-GÉGÉSZETI TERÜLETÉRŐL • DR. KÉSMÁRSZKY RÓBERT ……….. 163„KI MINT VETI ÁGYÁT…” • DR. TÓTH JÁNOS ……………………………………………………………………………………… 179ALVÁS ÉS LÉGZÉST • DR. KIS ADRIÁN ……………………………………………………………………………………………….. 189ALVÁS ÉS TÁPLÁLKOZÁS • ERDÉLYI SIPOS ALÍZ ………………………………………………………………………………. 199FOGSZORÍTÁS, FOGCSIKORGATÁS • DR. SZABÓ BEÁTA………………………………………………………………….. 225 ALVÁS ÉS MELATONIN • DR. SÁNDOR EDIT ……………………………………………………………………………………… 235STRESSZ ÉS ÁLMATLANSÁG • DR. ACSÁDY LÁSZLÓ PHD• DR. MÁTYÁS FERENC PHD ………………………………………………………………. 247
ALVÁSMŰHELY………………. ………………………… ………………………… ……………………………………………………………………….. 261
ALVÁSMINŐSÉGRE HATÓ VILÁGTENDENCIÁK • VADA GERGELY …………………………………………………… 263JÓ ALVÁSSAL A JÓ EGÉSZSÉGÉRT • DR. SZALAY KATALIN ……………………………………………………………….. 297
FÜGGELÉK ………………………… ………………………… …………………………………………………………………………………………… ….. 325
HIVATALOS KÉRDŐÍV …………………………………………………… ………………………………………………………………………. 327 BERLIN-KÉRDŐÍV …………………………………………………… ………………………… …………………………………………………. 329 EPWORTH-SKÁLA ………………………………………………………………………………………………………… ………………………. 330 IRLSSG- KÉRDŐÍV ………………………………………………………………………………………………………… ……………………….. 331 ALVÁSRENDELÉSEK MAGYARORSZÁGON ………………………………………………………………………….……………… 334 ALVÁSTERAPEUTA-KÉPZÉS …………………………………………………… ……………………………………………………………. 312 ALVÁS VILÁGNAPJA 2012–2024 …………………………………………………… …………………………………………………….. 338 AFORIZMÁK AZ ALVÁSRÓL …………………………………………………… ……………………………………………………………. 340
SZAKMAI PARTNEREK, TÁMOGATÓK ………………………… ……………………………………………………………………………… 343
MAGYAR ALVÁS SZÖVETSÉG FELKÉRT SZAKÉRTŐI ÉS PARTNEREI …………………………………………………… 345 ANGOL NYELVŰ ÖSSZEFOGLALÓ …………………………………………………… ………………………… ……………………….. 363
148 mm x 210 mm méretű, 368 oldalas, színes, puha táblás könyv.